Thân hình quá khổ làm bạn khó chịu, quá mập làm bạn mất tự tin khi ra đường và đứng trước đám đông. Vậy làm sao để bạn có được 1 thân hình ưng ý nhất? bằng cách nào giảm cân, giảm mập hiệu quả nhất, nhanh nhất.
Theo các chuyên gia để giảm cân, giảm mập nhanh thì sử dụng kết hợp chương trình giảm cân, giảm mỡ, giảm mập khoa học nhất đảm bảo sức khỏe của bạn.
Thứ nhất, chế độ ăn uống hợp lý để đảm bảo sức khỏe của hàng ngày, giảm mập không phải là nhịn ăn. Có nhiều trường hợp nhịn ăn quá lâu để thân hình ốm bớt mà gây ra những bệnh cực kỳ nghiêm trọng như dạ dày, biếng ắn, ...
Thứ hai, sử dụng các loại thuốc hổ trợ giảm mập hiệu quả, như kích thích tuyết nước bọt gây cảm giác không buồn ăn( Thông thường người mập rất hay thèm ăn, và cách này khá hiệu quả). Và một số loại thảo dược, thuốc giảm mập khác cũng giúp làm mới, làm tươi mát cơ thể ví dụ như : Slim Fresh.
Thứ ba, duy trì tập luyện thể dục thể thao đều đặng là cách hiệu quả nhất giúp cơ thể khỏe mạnh. Với các bài tập giảm mập đơn giản, hay những bài nhảy giảm mập, múa giúp tiêu hao năng lượng, đốt cháy những lượng mỡ thừa của cơ thể. Ngoài ra trên thị trường hiện nay cũng còn có những thiết bị, công cụ hổ trợ tập luyện đốt cháy nhanh lượng mỡ thừa trên cơ thể bạn nhanh hơn và hiệu quả hơn. Để tiết kiệm một khối lượng thời gian, công sức đạt hiệu quả cao hơn.
Vậy những món ăn nào, thực đơn ra sao để giúp bạn giảm mập nhanh chóng. Sau đây là những lời khuyên của các y bác sĩ, chuyên gia về làm đẹp tư vấn cho bạn những thực đơn giảm mập.
Đây là ngày quan trọng nhất của chế độ ăn kiêng. Nên bắt đầu món gì đó nhẹ và tốt cho sức khỏe, đó là trái cây và chỉ trái cây. Chế độ ăn kiêng bằng trái cây phải nhất quán trong ngày và không ăn thực phẩm nào khác. Trong ngày của chế độ ăn uống này, bạn được phép ăn tất cả các loại trái cây ngoại trừ chuối. Cũng cần uống nhiều nước để đảm bảo cơ thể đủ nước.
Ngày 2
Vào ngày hai, nếu bạn muốn giảm 7kgs trong 7 ngày bạn nên tuân theo một thực đơn ăn kiêng nghiêm ngặt chỉ có rau. Bạn có thể làm cho bữa ăn đầy màu sắc với các loại rau của bạn bằng cách làm cho mình món salad. Rau luộc và rau sống là chìa khóa để giảm cân nhanh chóng vào ngày thứ hai. Bạn có thể tận hưởng tất cả các loại rau trong danh sách bao gồm khoai tây, nhưng phải được đun sôi. Cùng với chế độ ăn kiêng này, đừng quên uống 8 ly nước.
Ngày 3
Quả là ngày nhiều màu sắc vì vào ngày này, bạn sẽ phải kết hợp cả hai loại trái cây và rau quả. Nếu bạn muốn giảm 7kgs trong 7 ngày, bạn cần phải tuân theo thực đơn ăn kiêng này. Bạn có thể bắt đầu một ngày của bạn với một bát hoa quả, theo sau là một salad rau cho bữa trưa và bữa tối với các loại trái cây hoặc rau theo sự lựa chọn của bạn. Không thêm khoai tây và chuối vào ngày thứ ba.
Ngày 4
Ngày bốn, cả ngày của bạn nên được ăn chỉ với chuối và sữa. Bạn có một cốc sinh tố, sữa lắc hoặc dầm chuối và sữa. Nếu bạn muốn giảm 7kgs trong 7 ngày, quân theo chế độ ăn kiêng này vào ngày thứ tư. Hãy nhớ rằng sữa phải được tách kem.
Ngày 5
Hôm nay, bạn có thể có một chén gạo đun sôi với chế độ ăn uống của mình. Tuy nhiên, trong thực đơn ăn kiêng này, bạn cần phải thêm cà chua. Bảy đến tám quả cà chua đun sôi hoặc nghiền có thể được bổ sung vào chế độ ăn uống của bạn. Bạn nên ăn cà chua cả ngày và bỏ qua gạo vào bữa tối. Tăng mức độ nước từ 12 ly đến 15 ly trong ngày năm.
Ngày 6
Trong ngày thứ sáu, bạn cần phải ăn một chén cơm vào buổi chiều cho bữa trưa và bạn cũng cần phải thêm thực đơn rau trong cả ngày còn lại. Đây là một trong những ngày quan trọng nhất trong bí quyết ăn kiêng, để cho bạn giảm 7kgs trong 7 ngày.
Ngày 7
Vào ngày này, bạn được phép để có một chén cơm và tất cả các loại rau bạn thích ăn cùng với nước ép trái cây theo sự lựa chọn của bạn. Trong chế độ ăn uống này, tất cả các độc tố sẽ được khử ra khỏi cơ thể của bạn với sự giúp đỡ của các loại nước ép trái cây bạn tiêu thụ ngay trong ngày.
7h30: 1 quả táo + 1 ly nước hoa quả ép.
12h30: 2 trứng gà luộc + 1 bó rau muống luộc + nước luộc rau + 1 trái cà chua + 1 trái chuối.
19h00: 200g thịt bò nạc + 1 điã salad hoa quả + 1 ly nước ép hoa quả tươi.
Thực đơn giảm cân 13 ngày thứ 2:
7h30: 1 miếng bánh mì nướng + 1 tách cà phê đen hòa 1 muỗng đường.
12h30: 2 trứng gà luộc + 1 miếng thịt ướp muối + 1 đĩa salad rau quả.
19h00: 1 quả bí đao luộc + nước bí đao luộc + nửa quả bưởi.
Thực đơn giảm cân 13 ngày thứ 3:
7h30: 1 miếng bánh mì nướng + 1 tách cà phê đen hòa 1 muỗng đường.
12h30: 1 trái táo + 1 đĩa rau cải luộc + nước rau luộc.
19h00: 1 bát bún + 1 trứng gà luộc + 1 củ cà rốt sống.
Thực đơn giảm cân 13 ngày thứ 4:
7h30: 1 lát bánh mì + 1 tách và phê đen hòa với 1 muỗng đường.
12h30: 1 quả chuối + 1/2 hộp thịt hầm + 1 hũ sữa chua.
19h00: 200g thịt bò nạc + salad trộn rau quả + 1 trái lê.
Thực đơn giảm cân 13 ngày thứ 5:
7h30: 2 lát bánh mì + 1 trứng gà luộc + 1 ly nước ép bưởi.
12h30: 1/2 quả bưởi + 1 bát cơm + 1 tô canh bí đao nấu thịt + cá luộc.
19h00: Salad rau quả + 1 ly nước ép bí đao.
Thực đơn giảm cân 13 ngày thứ 6:
7h30: 1 tô bún + 1 ly nước ép bưởi.
12h30: 1 quả táo + 200g ức gà luộc + 1 tô canh mướp đắng nấu tôm.
19h00: Salad rau quả + 1 quả bưởi.
Thực đơn giảm cân 13 ngày thứ 7:
7h00: 2 miếng bánh mì + 1 ly sữa không béo
12h30: 200g thịt cừu nướng + 1 trái táo + 1 ly nước ép bí đao.
19h00: Ăn nhẹ bún + 1 quả bưởi.
Thực đơn giảm cân 13 ngày thứ 8:
7h30: 2 miếng bánh mì + salad rau trộn + 1 tách cà phê đen.
12h30: 2 quả chuối + 1 đĩa rau luộc + nước luộc rau.
19h00: 1 bát bún + ½ quả bưởi.
Thực đơn giảm cân 13 ngày thứ 9:
7h30: 1 tô phở + 1 tách cà phê đen.
12h30: 200g thịt kho + 1 bát cơm + 1 tô canh mướp đắng + rau luộc.
19h00: Gà luộc + salad rau củ + 1 hũ sữa chua.
Thực đơn giảm cân 13 ngày thứ 10:
7h30: 1 ly sữa không béo + 1 trứng gà luộc + 1 miếng bánh mì.
12h30: 1 bát cơm + canh bí đao + 200 tôm kho.
19h00: Bí đao luộc + nước bí đao.
Thực đơn giảm cân 13 ngày thứ 11:
7h30: 1 tô bún + 1 quả chuối.
12h30: 100g cá chẻm với chanh 1 muỗng bơ.
19h00: 1 đĩa salad rau quả + nửa quả bưởi.
Thực đơn giảm cân 13 ngày thứ 12:
7h30: 2 miếng bánh mì nướng + 1 ly sữa không béo.
12h30: 1 trái táo + 1 trứng luộc + 1 hũ sữa chua.
19h00: Ăn nhẹ bún hoặc phở + 1 nước ép hoa quả.
Thực đơn giảm cân ngày thứ 13:
7h30: 2 miếng bánh mì nướng + trứng chiên + 1 ly sữa không béo.
12h30: 2 quả chuối + 1 đĩa rau luộc.
19h00: bí đao luộc + nước bí đao + 1 hũ sữa chua.
Lưu ý khi thực hiện thực đơn giảm cân 13 ngày hiệu quả an toàn
Theo các chuyên gia để giảm cân, giảm mập nhanh thì sử dụng kết hợp chương trình giảm cân, giảm mỡ, giảm mập khoa học nhất đảm bảo sức khỏe của bạn.
Thứ nhất, chế độ ăn uống hợp lý để đảm bảo sức khỏe của hàng ngày, giảm mập không phải là nhịn ăn. Có nhiều trường hợp nhịn ăn quá lâu để thân hình ốm bớt mà gây ra những bệnh cực kỳ nghiêm trọng như dạ dày, biếng ắn, ...
Thứ hai, sử dụng các loại thuốc hổ trợ giảm mập hiệu quả, như kích thích tuyết nước bọt gây cảm giác không buồn ăn( Thông thường người mập rất hay thèm ăn, và cách này khá hiệu quả). Và một số loại thảo dược, thuốc giảm mập khác cũng giúp làm mới, làm tươi mát cơ thể ví dụ như : Slim Fresh.
Thứ ba, duy trì tập luyện thể dục thể thao đều đặng là cách hiệu quả nhất giúp cơ thể khỏe mạnh. Với các bài tập giảm mập đơn giản, hay những bài nhảy giảm mập, múa giúp tiêu hao năng lượng, đốt cháy những lượng mỡ thừa của cơ thể. Ngoài ra trên thị trường hiện nay cũng còn có những thiết bị, công cụ hổ trợ tập luyện đốt cháy nhanh lượng mỡ thừa trên cơ thể bạn nhanh hơn và hiệu quả hơn. Để tiết kiệm một khối lượng thời gian, công sức đạt hiệu quả cao hơn.
Vậy những món ăn nào, thực đơn ra sao để giúp bạn giảm mập nhanh chóng. Sau đây là những lời khuyên của các y bác sĩ, chuyên gia về làm đẹp tư vấn cho bạn những thực đơn giảm mập.
THỰC ĐƠN GIẢM MẬP
thực đơn giảm mập đơn giản
THỰC ĐƠN GIẢM MẬP - ĂN KIÊNG TRONG 7 NGÀY
Ngày 1Đây là ngày quan trọng nhất của chế độ ăn kiêng. Nên bắt đầu món gì đó nhẹ và tốt cho sức khỏe, đó là trái cây và chỉ trái cây. Chế độ ăn kiêng bằng trái cây phải nhất quán trong ngày và không ăn thực phẩm nào khác. Trong ngày của chế độ ăn uống này, bạn được phép ăn tất cả các loại trái cây ngoại trừ chuối. Cũng cần uống nhiều nước để đảm bảo cơ thể đủ nước.
Ngày 2
Vào ngày hai, nếu bạn muốn giảm 7kgs trong 7 ngày bạn nên tuân theo một thực đơn ăn kiêng nghiêm ngặt chỉ có rau. Bạn có thể làm cho bữa ăn đầy màu sắc với các loại rau của bạn bằng cách làm cho mình món salad. Rau luộc và rau sống là chìa khóa để giảm cân nhanh chóng vào ngày thứ hai. Bạn có thể tận hưởng tất cả các loại rau trong danh sách bao gồm khoai tây, nhưng phải được đun sôi. Cùng với chế độ ăn kiêng này, đừng quên uống 8 ly nước.
Ngày 3
Quả là ngày nhiều màu sắc vì vào ngày này, bạn sẽ phải kết hợp cả hai loại trái cây và rau quả. Nếu bạn muốn giảm 7kgs trong 7 ngày, bạn cần phải tuân theo thực đơn ăn kiêng này. Bạn có thể bắt đầu một ngày của bạn với một bát hoa quả, theo sau là một salad rau cho bữa trưa và bữa tối với các loại trái cây hoặc rau theo sự lựa chọn của bạn. Không thêm khoai tây và chuối vào ngày thứ ba.
Ngày 4
Ngày bốn, cả ngày của bạn nên được ăn chỉ với chuối và sữa. Bạn có một cốc sinh tố, sữa lắc hoặc dầm chuối và sữa. Nếu bạn muốn giảm 7kgs trong 7 ngày, quân theo chế độ ăn kiêng này vào ngày thứ tư. Hãy nhớ rằng sữa phải được tách kem.
Ngày 5
Hôm nay, bạn có thể có một chén gạo đun sôi với chế độ ăn uống của mình. Tuy nhiên, trong thực đơn ăn kiêng này, bạn cần phải thêm cà chua. Bảy đến tám quả cà chua đun sôi hoặc nghiền có thể được bổ sung vào chế độ ăn uống của bạn. Bạn nên ăn cà chua cả ngày và bỏ qua gạo vào bữa tối. Tăng mức độ nước từ 12 ly đến 15 ly trong ngày năm.
Ngày 6
Trong ngày thứ sáu, bạn cần phải ăn một chén cơm vào buổi chiều cho bữa trưa và bạn cũng cần phải thêm thực đơn rau trong cả ngày còn lại. Đây là một trong những ngày quan trọng nhất trong bí quyết ăn kiêng, để cho bạn giảm 7kgs trong 7 ngày.
Ngày 7
Vào ngày này, bạn được phép để có một chén cơm và tất cả các loại rau bạn thích ăn cùng với nước ép trái cây theo sự lựa chọn của bạn. Trong chế độ ăn uống này, tất cả các độc tố sẽ được khử ra khỏi cơ thể của bạn với sự giúp đỡ của các loại nước ép trái cây bạn tiêu thụ ngay trong ngày.
THỰC ĐƠN GIẢM MẬP TRONG 13 NGÀY
Thực đơn giảm cân 13 ngày thứ nhất:7h30: 1 quả táo + 1 ly nước hoa quả ép.
12h30: 2 trứng gà luộc + 1 bó rau muống luộc + nước luộc rau + 1 trái cà chua + 1 trái chuối.
19h00: 200g thịt bò nạc + 1 điã salad hoa quả + 1 ly nước ép hoa quả tươi.
Thực đơn giảm cân 13 ngày thứ 2:
7h30: 1 miếng bánh mì nướng + 1 tách cà phê đen hòa 1 muỗng đường.
12h30: 2 trứng gà luộc + 1 miếng thịt ướp muối + 1 đĩa salad rau quả.
19h00: 1 quả bí đao luộc + nước bí đao luộc + nửa quả bưởi.
Thực đơn giảm cân 13 ngày thứ 3:
7h30: 1 miếng bánh mì nướng + 1 tách cà phê đen hòa 1 muỗng đường.
12h30: 1 trái táo + 1 đĩa rau cải luộc + nước rau luộc.
19h00: 1 bát bún + 1 trứng gà luộc + 1 củ cà rốt sống.
Thực đơn giảm cân 13 ngày thứ 4:
7h30: 1 lát bánh mì + 1 tách và phê đen hòa với 1 muỗng đường.
12h30: 1 quả chuối + 1/2 hộp thịt hầm + 1 hũ sữa chua.
19h00: 200g thịt bò nạc + salad trộn rau quả + 1 trái lê.
Thực đơn giảm cân 13 ngày thứ 5:
7h30: 2 lát bánh mì + 1 trứng gà luộc + 1 ly nước ép bưởi.
12h30: 1/2 quả bưởi + 1 bát cơm + 1 tô canh bí đao nấu thịt + cá luộc.
19h00: Salad rau quả + 1 ly nước ép bí đao.
Thực đơn giảm cân 13 ngày thứ 6:
7h30: 1 tô bún + 1 ly nước ép bưởi.
12h30: 1 quả táo + 200g ức gà luộc + 1 tô canh mướp đắng nấu tôm.
19h00: Salad rau quả + 1 quả bưởi.
Thực đơn giảm cân 13 ngày thứ 7:
7h00: 2 miếng bánh mì + 1 ly sữa không béo
12h30: 200g thịt cừu nướng + 1 trái táo + 1 ly nước ép bí đao.
19h00: Ăn nhẹ bún + 1 quả bưởi.
Thực đơn giảm cân 13 ngày thứ 8:
7h30: 2 miếng bánh mì + salad rau trộn + 1 tách cà phê đen.
12h30: 2 quả chuối + 1 đĩa rau luộc + nước luộc rau.
19h00: 1 bát bún + ½ quả bưởi.
Thực đơn giảm cân 13 ngày thứ 9:
7h30: 1 tô phở + 1 tách cà phê đen.
12h30: 200g thịt kho + 1 bát cơm + 1 tô canh mướp đắng + rau luộc.
19h00: Gà luộc + salad rau củ + 1 hũ sữa chua.
Thực đơn giảm cân 13 ngày thứ 10:
7h30: 1 ly sữa không béo + 1 trứng gà luộc + 1 miếng bánh mì.
12h30: 1 bát cơm + canh bí đao + 200 tôm kho.
19h00: Bí đao luộc + nước bí đao.
Thực đơn giảm cân 13 ngày thứ 11:
7h30: 1 tô bún + 1 quả chuối.
12h30: 100g cá chẻm với chanh 1 muỗng bơ.
19h00: 1 đĩa salad rau quả + nửa quả bưởi.
Thực đơn giảm cân 13 ngày thứ 12:
7h30: 2 miếng bánh mì nướng + 1 ly sữa không béo.
12h30: 1 trái táo + 1 trứng luộc + 1 hũ sữa chua.
19h00: Ăn nhẹ bún hoặc phở + 1 nước ép hoa quả.
Thực đơn giảm cân ngày thứ 13:
7h30: 2 miếng bánh mì nướng + trứng chiên + 1 ly sữa không béo.
12h30: 2 quả chuối + 1 đĩa rau luộc.
19h00: bí đao luộc + nước bí đao + 1 hũ sữa chua.
Lưu ý khi thực hiện thực đơn giảm cân 13 ngày hiệu quả an toàn
Thực đơn giảm mập hiệu quả an toàn
